中午跟同事一起吃飯時(shí)，聊起了她家孩子，木木是二年級(jí)的學(xué)生了，平時(shí)也比較聽話，就是上課不注意聽講這個(gè)毛病，讓同事傷透了腦筋。
如果她認(rèn)為這堂課沒意思，或者心情不好，就不會(huì)認(rèn)真聽，總是聽一會(huì)兒，就不自覺地東瞧瞧、西望望，搞小動(dòng)作，桌上只要有什么東西都想玩，一支鉛筆、一塊橡皮都能讓她玩上半節(jié)課，因此沒少挨老師的批評。
為了糾正孩子的這個(gè)壞毛病，同事也想了好多的辦法，比如與孩子談心并約定，如果表現(xiàn)好就會(huì)得到不同的獎(jiǎng)勵(lì)，可每次都堅(jiān)持不了幾天。還是一節(jié)課要溜幾回神，等到老師提醒而轉(zhuǎn)過神來聽課時(shí)，由于沒聽到老師前面講的內(nèi)容，節(jié)奏跟不上。
木木自己也明白上課應(yīng)該認(rèn)真聽講，她也很想改掉這個(gè)壞毛病，可一到上課，就不自覺地又神游了。因?yàn)闆]有認(rèn)真聽講，學(xué)習(xí)成績一直也上不去，小學(xué)又正是打基礎(chǔ)的時(shí)候，這讓老師和同事都很著急。
實(shí)際上，很多孩子都有類似注意力無法集中的問題。
我們自己也是過來人，課堂上真的很少有學(xué)生能專心致志地聽完一整堂課，他們似乎永遠(yuǎn)都有做不完的小動(dòng)作，不是和同學(xué)說說悄悄話，就是將桌面上所有能拿起來的東西都拿在手中不停地把玩，哪怕是一小片廢紙，都能玩上半天。
俄國著名教育家烏申斯基這樣評價(jià)注意力：“注意力是我們心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來。”
由此可見注意力是多么重要?？梢哉f，人類認(rèn)識(shí)世界的一切信息與智慧，都是借由注意力才獲得的。作為大腦進(jìn)行感知、思維、記憶、邏輯判斷等所有認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件，注意力是一切認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)。
注意力不集中是指難于長時(shí)間地把注意力集中于一件事情上，易沖動(dòng)、易分心、沒耐心、追求瞬間滿足，缺乏觀察的能力和聆聽的技巧，無法做一成不變的事，如學(xué)習(xí)、聽講。
注意力不集中并不是一種生理疾病，造成這樣的狀況，原因是比較復(fù)雜的。許多較嚴(yán)重的心理障礙都能引起注意力障礙，但更多的是由習(xí)慣形成的一種心理品質(zhì)的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表現(xiàn)。對于學(xué)生而言，干擾的存在、上課容易打瞌睡，無法集中精神聽講、熬夜學(xué)習(xí)等都可能會(huì)造成注意力不集中現(xiàn)象。
在內(nèi)外因素一起改善的情況下，注意力水平是可以提升的。要想改掉不能全神貫注讀書的習(xí)慣，必須注意去培養(yǎng)自己的意志力和耐心，這樣就可以逐漸改掉注意力不能集中的讀書習(xí)慣。其中，提高課堂積極性、改善學(xué)習(xí)環(huán)境、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法、飲食調(diào)節(jié)以及進(jìn)行一些集中注意力的訓(xùn)練，都是有效的提高注意力水平的方法。
以下，通過幾個(gè)生動(dòng)的場景來具體說明一下。
（場景一：受到干擾）
妨礙學(xué)生集中注意力的干擾有兩種。一是內(nèi)在干擾，如疲勞、不良情緒、心事等；二是外在干擾，如噪音、空氣不流通、光線不足、坐姿不舒服等等。所以，改善學(xué)習(xí)環(huán)境十分重要。以下是一些建議：
選擇安靜的、通風(fēng)、照明條件都較好場所。這種場所有利于自己安心讀書、工作，遠(yuǎn)離噪聲干擾，有利于集中注意力。最好是選擇專門用于學(xué)習(xí)的地點(diǎn)，如圖書館、自修室，當(dāng)周圍的人都在認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，這種氛圍也能讓人更易投入，進(jìn)入專心狀態(tài)。也可以放些熟悉而輕柔的音樂，既能蓋過干擾的聲音，又能放松身心，幫助集中精神。
這里還有一個(gè)小竅門：咀嚼口香糖可以有助于注意力集中。據(jù)日本九州大學(xué)研究證實(shí)，咀嚼可令重要腦區(qū)的血流量顯著提高28%以上。另據(jù)北京大學(xué)心理學(xué)系最新研究表明，口香糖咀嚼增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動(dòng)，顯著提高了這些腦區(qū)的血流和供氧水平。
（場景二：打瞌睡）
有些學(xué)生往往在課上無精打采，甚至打起了瞌睡，老師說些什么怎么都聽不進(jìn)去。造成這種現(xiàn)象的主要原因，一是客觀身體狀況不佳，如生病、睡眠不足、吃得過飽等；二是學(xué)生對所學(xué)科的目的和意義認(rèn)識(shí)不足，學(xué)生注意力不集中，較為普遍的原因可能是學(xué)生對某些學(xué)科提不起興趣，課程趣味性不強(qiáng)。
在這里，建議學(xué)生要做好上課的準(zhǔn)備，提前進(jìn)入狀態(tài)。課前認(rèn)真預(yù)習(xí)，在看不懂的地方做個(gè)記號(hào)，上課時(shí)應(yīng)特別留意做了記號(hào)的部分，帶著問題去聽課，對信息的接收更主動(dòng)，效果也要比被動(dòng)的聽課要好。
積極地投入到課堂中去，保持活躍。在很多情況下，老師不一定知道學(xué)生哪里不懂？下面該著重講解哪一部分？是否該“再講一遍”？這時(shí)，老師會(huì)進(jìn)行提問、設(shè)問，要求學(xué)生舉手回答或集體回答。在這種情況下，要積極表現(xiàn)自己，大聲說出自己的理解，既可以讓老師得到即時(shí)反饋，又能讓自己處于準(zhǔn)備進(jìn)行搶答的狀態(tài)，令注意力集中，聽課的效率也跟著提高很高。同時(shí)還可以采用多種形式，保持大腦活躍，比如記筆記、劃重點(diǎn)、自問自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。
另外，別吃得太飽，否則腸胃的負(fù)擔(dān)太重會(huì)令大腦缺氧，加劇困意。還可以充分利用課間時(shí)間進(jìn)行適量活動(dòng)；適當(dāng)按摩腦部的反射區(qū)，都是有效科學(xué)的方法。
（場景三：熬夜）
不少學(xué)生會(huì)“開夜車”學(xué)習(xí)。但熬夜一方面會(huì)令大腦得不到充分休息，出現(xiàn)注意力渙散。同時(shí)，熬夜對身體也會(huì)產(chǎn)生很大傷害，因?yàn)橥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí)是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，會(huì)對身體造成多種損害，如經(jīng)常疲勞，免疫力下降，長期熬夜更會(huì)慢慢地導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
所以我們建議學(xué)生要尋找自己狀態(tài)最佳的學(xué)習(xí)時(shí)段，讓努力事半功倍。每個(gè)人都有不同的狀態(tài)較好的時(shí)間段，好好利用它。在學(xué)習(xí)時(shí)，每50-90分鐘休息10-15分鐘。另外，學(xué)習(xí)過程中還可以試試咀嚼口香糖。實(shí)驗(yàn)表明，咀嚼口香糖可能幫助集中精神。
（場景4：走神）
如果在學(xué)習(xí)過程中走神、溜號(hào)怎么辦呢？
把不同的科目穿插起來學(xué)習(xí)是一個(gè)有效的方法。一來每隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，能夠保持新鮮感，提高注意力水平。二來文理科輪流進(jìn)行，可以讓左右腦得到交替休息，降低疲勞感。
另外，工作間隙休息一會(huì)兒對恢復(fù)腦力很有幫助，特別是在對付比較難比較枯燥的問題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干三十分鐘就小歇一會(huì)兒。利用休息的間隙讓思緒稍微放松，從而保證下一段的學(xué)習(xí)能以飽滿的精神狀態(tài)進(jìn)行。還有，長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
（場景5：考試臨場）
考試是學(xué)生經(jīng)常要面對的。考場上的競爭，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年考試是學(xué)生經(jīng)常要面對的?？紙錾系母偁?，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年高考中，總有很多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也總有一些“尖子”“失手落馬”，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。以下是一些應(yīng)考的科學(xué)指導(dǎo)建議。
在考前兩天要增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)；在考試前夕要保證充足的睡眠，情緒要愉悅；在考試當(dāng)天要從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。一般考生在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。到達(dá)考場后，適當(dāng)做一些注意力的小游戲，以幫助考生舒緩緊張情緒，提高注意力。做試題時(shí)要 先易后難。心平氣和有利于提高士氣、正常發(fā)揮。
（場景6：體育比賽時(shí)）
除了學(xué)習(xí)和考試之外，學(xué)生還會(huì)經(jīng)常參加體育活動(dòng)。有不少學(xué)生在參與體育比賽時(shí)頭腦發(fā)熱，動(dòng)作忙亂，坐立不安，心率和呼吸加快，注意力不集中，聽不進(jìn)教練員的指導(dǎo)，記憶力減退。這里提供一些讓學(xué)生更好的達(dá)到隨時(shí)進(jìn)入體育比賽的最佳狀態(tài)。
通過適量、科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松并進(jìn)入狀態(tài)，讓全身輕松，肌肉協(xié)調(diào)，不發(fā)緊，不顫抖，感覺有力。情緒平靜放松后，頭腦保持清醒，像過電影一樣想像動(dòng)作的全過程和要領(lǐng)，正確地回憶動(dòng)作的全過程。能有目的地集中注意力和合理分配自己的注意力，能排除雜念的干擾。
注意力同時(shí)可以通過認(rèn)知訓(xùn)練和行為干預(yù)得到提升，健知科研團(tuán)隊(duì)根據(jù)神經(jīng)可塑性和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)原理，圍繞感知覺信息加工，感覺統(tǒng)合，認(rèn)知功能等底層神經(jīng)加工過程設(shè)計(jì)的虛擬知覺訓(xùn)練任務(wù)，針對性地訓(xùn)練用戶的注意力、記憶力、視知覺、協(xié)調(diào)性、執(zhí)行力等5大基礎(chǔ)認(rèn)知功能，從而消除由于感知覺障礙或神經(jīng)缺損所帶來的注意力不集中，多動(dòng)，學(xué)習(xí)障礙，輕度認(rèn)知障礙等癥狀，進(jìn)而提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率，提升升級(jí)，改變不良生活習(xí)慣。
關(guān)鍵詞： 進(jìn)入狀態(tài) 注意力集中 注意力是
